Ép khuỷu chân hay còn gọi là ngồi thế thợ may
Động tác Kegel
Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập phần đĩa đệm, không chỉ giới hạn cho những bà mẹ bị chứng tiểu đêm, mà còn mang lại hiệu quả sinh con tuyệt vời cho những mẹ bầu hiếm muộn.
Xem thêm: chọc ối có nguy hiểm không
Bài tập này chú trọng vào những phần cơ vùng đĩa đệm, bộ phận có vai trò quan trọng trong sinh đẻ. Giải phóng và thu hẹp phần cơ xương chậu (phần cơ gây tắc đường nước tiểu) trong tầm 10 đến 15 phút mỗi ngày là một cách hữu ích để cơ xương chậu sẵn sàng cho việc sinh đẻ.
Ép khuỷu chân
Ép khuỷu chân hay còn gọi là ngồi thế thợ may, là một động tác đơn giản, giúp gia cố và kéo dãn phần cơ lưng, đùi và xương chậu, nó giúp phần xương chậu trở nên đàn hồi, giảm lượng máu lưu thông đến phần thân dưới và giảm áp lực khi lâm bồn.
Xem thêm: xét nghiệm double test
Tất cả những gì các mẹ cần làm chỉ là ngồi bệt và chạm hai bàn chân vào nhau, sau đó dùng tay ép đầu gối xuống sàn để sao cho phần đùi kéo dãn. Các mẹ có thể dựa lưng vào tường khi tập động tác này. GIữ nguyên tư thể từ 10 đến 15 giây và lặp lại động tác trên từ 5 đến 10 lần.
Nhận xét
Đăng nhận xét